السويداء_مملكة ومنتديات روح السـويـداء
تمارين لتناسق الجسم 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين لتناسق الجسم 829894
ادارة المنتدي تمارين لتناسق الجسم 103798
السويداء_مملكة ومنتديات روح السـويـداء
تمارين لتناسق الجسم 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين لتناسق الجسم 829894
ادارة المنتدي تمارين لتناسق الجسم 103798
السويداء_مملكة ومنتديات روح السـويـداء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

السويداء_مملكة ومنتديات روح السـويـداء



 
راديوالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولTV

الكنترول :
أهلا ً وسهلا ً بكم  في مملكة ومنتديات روح السويداء ...  rirù,ahdkh2 , mazenيوتا محمد,lil eng,أم حمود , سونا , مجد الجولان , nice_guy,meral , sally , waledr,المغترب الحزين , مغترب 20 , ahlam bareaa. صدى حنين . أنس نصار , احمد الاحمد , tamer perss , lazhar hmedi اسامه , aktham , شبيه الريح , عرفات غر , نحب بلادي ,لولي جاموس , معروف 75 , خالد الأسطورة , تالا ن , وليد العنداري,salah saberana,ابن السويداء ,سراب عابر,سيدالامنيات , ابوغيث, lolo . raja , GOGYYY , اسطورة الحب , nizar , نايف عزام , شرف , اسامة العدل ,ajwad , نـور المـلـك , صحراء , ضياء الروح , متمرد , المغترب..,اريج العيسمي,أدهم الشاهين , زرقاء اليمامةraafat, mohannad8 ,  ataftar  ,  samar,ma49, , سمو السمر , jana, halaelghor , الحب المستبد, مرفأ الذكريات , الاء , زياني سعد ,qosae, ,وصال , زهرة الأقصى ,عدي ابو عجيب ,بنت الجبل ,ندوش , ابو فهد  .... مع تحيات إدارة الموقع ...
الكنترول : التسجيل في المنتدى بأسم واضح ومناسب لقوانين المنتدى وتدوين بريد إلكتروني صحيح لكي يتم الموافقة على التسجيل ...

 

 تمارين لتناسق الجسم

اذهب الى الأسفل 
+2
yara
soul shams
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
soul shams
مشرفة سابقة
مشرفة سابقة
soul shams


أحترام قوانين المنتدى
عدد المساهمات : 1551
تاريخ التسجيل : 06/07/2009
الموقع : Sweida soul
منتديات روح السويداء تمارين لتناسق الجسم Ouuoo511
لا تنسى ذكر الله لا تنسى ذكر الله

تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Icon_minitimeالإثنين أكتوبر 05, 2009 4:26 pm

تمارين رياضية للبطن و الخصر

و هذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

و طريقته هى رفع الرأس و اخذ نفس عميق و العد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 و الارتخاء التام

و هذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

و هو يقوى عضلات الخصرين و الظهر و المعده و الفخذين

و يعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح و مشدود

و كما يسمى وسط كمنجه و لجسم ينضح بانوثته ورقته


هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

و كلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

و بالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين و الفخذين

و الاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

و عند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن و الظهر فى سحبك للوقوف و ليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

و هذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب و لاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات و بعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

و دائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء و انهيه بحمام بارد لشد العضلات و تنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى و نفس طويل



تمارين لتخفيف البطن


تمارين لتناسق الجسم 09032006-134240-1



تمارين لتناسق الجسم 09032006-134240-2



تمارين لتناسق الجسم 09032006-134240-3




تمارين لتناسق الجسم 09032006-134240-4



تمارين لتناسق الجسم 09032006-134305-0



تمارين لتناسق الجسم 09032006-134305-1



:



تمارين لشد البطن والجوانب



تمارين لتناسق الجسم 187913


تمارين لتناسق الجسم 187914



تمارين لتناسق الجسم 187918






تمارين لتناسق الجسم 187901


تمارين لتناسق الجسم 187902








تمارين لتقوية عضلات البطن و لتقليل الأرداف
استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .



اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.


ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات


تمارين لتناسق الجسم 1_1213_1529_46





لرشاقة الصدر و تصغيره ، و لشد الخصر
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .



اسحبي " و سطك " للخلف و ارفعي رأسك لأعلى .



تمارين لتناسق الجسم 3_1213_1529_46





لرشاقة الساقين



استلق على جانبك ، و افردي جسمك .


ارفعي ساقك ، و حركيها إلى أعلى 5 مرات .


بدلي على الجانب الأخر ، و حركي ساقك الأخري بنفس الشكل .


البطن و رشاقتها



قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .


ضعي يديكِ في خصرك .


اضغطي إلى أسفل 8 مرات .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
soul shams
مشرفة سابقة
مشرفة سابقة
soul shams


أحترام قوانين المنتدى
عدد المساهمات : 1551
تاريخ التسجيل : 06/07/2009
الموقع : Sweida soul
منتديات روح السويداء تمارين لتناسق الجسم Ouuoo511
لا تنسى ذكر الله لا تنسى ذكر الله

تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Icon_minitimeالإثنين أكتوبر 05, 2009 4:29 pm

تمارين لتناسق الجسم 5_1213_1529_46






تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق


تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية


قفي أمام حائط ، و اسندي الكرة بين ظهرك وبينه .


ضعي يديك على خصرك .


اضغطي إلى أسفل ، و اجعلي قدميكِ متباعدتين



تمارين لتناسق الجسم 6_1213_1529_47










تمارين لمن يطيلون المكوث امام الكمبيوتر



تمارين لتناسق الجسم 2_01179296494






تمارين لتناسق الجسم 2_11179296494






تمارين لتناسق الجسم 2_21179296494






تمارين لتناسق الجسم 2_01179296600






تمارين لتناسق الجسم 2_11179296600






تمارين لتناسق الجسم 2_21179296600






تمارين لتناسق الجسم 2_11179296754






تمارين لتناسق الجسم 2_21179296754

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
soul shams
مشرفة سابقة
مشرفة سابقة
soul shams


أحترام قوانين المنتدى
عدد المساهمات : 1551
تاريخ التسجيل : 06/07/2009
الموقع : Sweida soul
منتديات روح السويداء تمارين لتناسق الجسم Ouuoo511
لا تنسى ذكر الله لا تنسى ذكر الله

تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Icon_minitimeالإثنين أكتوبر 05, 2009 4:31 pm

لشد الخصر وشد الصدر وتصغير الصدر






تمارين لتناسق الجسم 2482








تمارين لتناسق الجسم 2483






تمارين لتناسق الجسم 2484






تمارين لتناسق الجسم 2485






تمارين لتناسق الجسم 2486






تمارين لتناسق الجسم 2487








تمارين لتناسق الجسم 2489






تمارين لتناسق الجسم 2490






عضلات الذراع الامامية


تمارين لتناسق الجسم 187198






للاكتاف


.تمارين لتناسق الجسم 187197







عضلات الذراعين الامامية


.تمارين لتناسق الجسم 187196








تمارين لتناسق الجسم 187203

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
soul shams
مشرفة سابقة
مشرفة سابقة
soul shams


أحترام قوانين المنتدى
عدد المساهمات : 1551
تاريخ التسجيل : 06/07/2009
الموقع : Sweida soul
منتديات روح السويداء تمارين لتناسق الجسم Ouuoo511
لا تنسى ذكر الله لا تنسى ذكر الله

تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Icon_minitimeالإثنين أكتوبر 05, 2009 4:32 pm

عضلات الذراع الخلفية





.
تمارين لتناسق الجسم 187204








عضلات الذراع الامامية





.
تمارين لتناسق الجسم 187208








الاكتاف واعلى الظهر





تمارين لتناسق الجسم 187209








تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف



تمارين لتناسق الجسم 187210






عضلات مقدمة الذراع



تمارين لتناسق الجسم 187211

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
soul shams
مشرفة سابقة
مشرفة سابقة
soul shams


أحترام قوانين المنتدى
عدد المساهمات : 1551
تاريخ التسجيل : 06/07/2009
الموقع : Sweida soul
منتديات روح السويداء تمارين لتناسق الجسم Ouuoo511
لا تنسى ذكر الله لا تنسى ذكر الله

تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Icon_minitimeالإثنين أكتوبر 05, 2009 4:33 pm

قد تجد بعض
السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين
الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .



يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .


تمارين لتناسق الجسم Aducteurs






تمارين لتناسق الجسم Ballon






تمارين لتناسق الجسم 2262






تمارين لتناسق الجسم Gym






تمارين لتناسق الجسم Fessiers3






تمارين لتناسق الجسم Fesses4






تمارين لتناسق الجسم Gym-fessier-6







تمارين لتناسق الجسم 2249





تمارين رياضية لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن


تمارين لتناسق الجسم Sb_kickin






تمارين لتناسق الجسم Sb_back_extension






تمارين لتناسق الجسم One_arm_forward_exercise_ball_roll






تمارين لتناسق الجسم Swiss_Ball_Alternating_Crunch

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
yara
عضو خبير
عضو خبير
yara


أحترام قوانين المنتدى
عدد المساهمات : 799
تاريخ التسجيل : 04/07/2009
الموقع : الانترنيت كله
منتديات روح السويداء تمارين لتناسق الجسم Ouuoo511
لا تنسى ذكر الله لا تنسى ذكر الله

تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 27, 2009 4:09 am

جميييييييييييييل
يسلموا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سليمان عزام
الســ روح ـــويداء
الســ روح ـــويداء
سليمان عزام


أحترام قوانين المنتدى
عدد المساهمات : 3224
تاريخ التسجيل : 06/06/2009
الموقع : sweida-soul.7olm.org
منتديات روح السويداء تمارين لتناسق الجسم Ouuoo511
قائد الثورة سلطان باشا الاطرش
لا تنسى ذكر الله لا تنسى ذكر الله

تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 28, 2009 8:38 am

والله نيالكم يا صبايا شو بدك أجمل من هيك
تقبلي حضوري الذي غير متوقع لكن أعجاب بما تقدمينه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://sweida-soul.7olm.org
soul shams
مشرفة سابقة
مشرفة سابقة
soul shams


أحترام قوانين المنتدى
عدد المساهمات : 1551
تاريخ التسجيل : 06/07/2009
الموقع : Sweida soul
منتديات روح السويداء تمارين لتناسق الجسم Ouuoo511
لا تنسى ذكر الله لا تنسى ذكر الله

تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 28, 2009 6:15 pm

شكرا لك اخت يارا وتحية طيبة الى الأخ سليمان على حظوره الممميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أحباب الروح
أحلى الخبراء
أحلى الخبراء
أحباب الروح


أحترام قوانين المنتدى
عدد المساهمات : 6177
تاريخ التسجيل : 13/07/2009
الموقع : مؤسسة أمل حياتي
منتديات روح السويداء تمارين لتناسق الجسم Ouuoo511
الأوسمة وسام العطاء
الأوسمة .2. وسام الحضور المميز
لا تنسى ذكر الله لا تنسى ذكر الله

تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Icon_minitimeالجمعة أكتوبر 30, 2009 12:49 am

رائعة أنت سيدتي
موضوع مميز حقآ
تحيلتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المتيم
عضو مبتدىء,30%
عضو مبتدىء,30%
avatar


أحترام قوانين المنتدى
عدد المساهمات : 188
تاريخ التسجيل : 11/08/2009
منتديات روح السويداء تمارين لتناسق الجسم Ouuoo511
لا تنسى ذكر الله لا تنسى ذكر الله

تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Icon_minitimeالسبت أكتوبر 31, 2009 5:48 am

جميل ما تقديمين صديقتي


تحياتي لك ومودتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دمعة ألم
الإدارة
الإدارة
دمعة ألم


أحترام قوانين المنتدى
عدد المساهمات : 6070
تاريخ التسجيل : 13/06/2009
الموقع : sweida-soul.7olm.org
منتديات روح السويداء تمارين لتناسق الجسم Ouuoo511
قائد الثورة سلطان باشا الاطرش
لا تنسى ذكر الله لا تنسى ذكر الله

تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Icon_minitimeالسبت أكتوبر 31, 2009 6:37 am

..ألف شكر إلك صديقتي

مادة قيمة

وتمارين مفيده

...
لكِ تحياتي وتقديري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous



تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Icon_minitimeالسبت أكتوبر 31, 2009 6:59 am


صديقتي

لايسعني غير التصفيق

لكي
لما تقدمينه من مواضيع قيمة وشيقة

ايتها الجميلة

نحن دائما نتتظر جديدك بفارغ الصبر

لا تتأخري علينا

لأنك انتي الشمس التي تنيري لنا طريقنا

ودي وورودي لك

بركــــــــــــــــــــــــــــــــان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
soul shams
مشرفة سابقة
مشرفة سابقة
soul shams


أحترام قوانين المنتدى
عدد المساهمات : 1551
تاريخ التسجيل : 06/07/2009
الموقع : Sweida soul
منتديات روح السويداء تمارين لتناسق الجسم Ouuoo511
لا تنسى ذكر الله لا تنسى ذكر الله

تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Icon_minitimeالأحد نوفمبر 01, 2009 5:08 pm

أحباب الروح
المتيم
ناني
بركان الحب
تحية صباحية لكم ايها الغوالي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لتناسق الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين للعين لمن يجلس مدة طويله امام الحاسب
» الماء في الجسم يضعف من نشاط خلايا الدماغ ..

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
السويداء_مملكة ومنتديات روح السـويـداء  :: منتديات الأسرة :: منتدى المرأة-
انتقل الى: